써클링 이용하여 힙업과 동시에 허벅지 안쪽살빼기

<브 릿 지>

1.매트에 누워 무릎을 세워줍니다. 두다리는 골반 넓이로 벌려주시고 무릎 사이에 써클링을 끼워줄게요.

2. 코로 마시고 입으로 숨을 내쉬며 꼬리뼈부터 엉덩이를 말아올려 어깨 ,골반,무릎이 일직선에 위치합니다.

2.무릎이 벌어져 써클이 빠지지않도록 서서히 써클링을 조여줍니다. 힙업과 허벅지 안쪽 미운살을 동시에 정리할 수 있는 운동입니다. 허리가 꺽이지않게 조심하시고 늑골이 벌어져 어깨로 체중이 실리지않게 해주세요.

4.엉덩이에 조금 더 힘을 유지하며 멈춰 잠시 엉덩이의 자극을 느낍니다. 조금 더 허벅지 안쪽의 자극을 느끼고 싶으시다면 골반의 정렬을 신경쓰며 무릎으로 박수를 치듣이 써클링르 안쪽으로 눌러줍니다. 이때 주의 하실점은 튕기듯하지마시고 지긋이 무릎을 안으로 누르는 느낌으로 유지하며 진행합니다.

5. 다시 숨을 들이마시고 내쉬면서 척추하나하나 매트에 내려놓으며 제자리로 돌아옵니다.