굽은 어깨 / 말린 어깨 교정

라운드 숄더란? (굽은 어깨)
편한 자세로 섰을 때
-머리가 앞으로 쏠려있다.
-어깨가 앞으로 말려있다.
-등이 둥글게 말려있다.
-손등이 앞을 향하고 뒤로 보고 있다.

라운드 숄더 교정 운동법
라운드 숄더로 인해 통증을 유발하는 근육을 풀어주는 스트레칭으로 평소 긴장 된 어깨 근육을 풀어주어 통증이나 변형을 예방하는 굽은 어깨 교정운동 방법.

1) 팔꿈치가 머리끝에 닿도록 팔을 올리고, 손을 뒤로 젖혀 손끝이 척추에 닿게 합니다.
2) 팔꿈치에서 어깨 밑까지 스트레칭 해주는 것으로 몸통이 기울어지거나 골반이 한쪽으로 밀려나지 않도록 팔이 너무 머리 뒤쪽까지 딸려가지 않도록 주의해야 합니다.
3) 뒤에서 보면 척추는 그대로 수직을 유지한 상태에서 팔만 팔꿈치를 감싸서 아래쪽으로 당기는 것으로 손은 척추 가운데로 당겨줍니다. (오른쪽 왼쪽 반복)
4) 가슴을 펴고 엉덩이에 힘을 줍니다. 이때 주의할 것은 등 근육을 바로 세운다는 느낌으로 팔꿈치가 몸에서 너무 떨어지지 않게 주의하면서 팔을 바깥쪽으로 돌립니다.

많은 분들이 알고 있는 스트레칭 방법이지만 동작이 제대로 이루어지지 않는 경우가 많습니다. 주의사항을 숙지해서 꾸준히 진행한다면 긴장된 근육을 이완하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이번 여름 예쁜 몸매 만들어 보세요~!