여름대비 개미허리만들기

1. 트위스트런지
양발을 앞뒤로 골반 두배 정도의 넓이로 선다.
양손은 허리에 두며 내쉬는 호흡에 두 무릎을 굽혀 앉고 다시마시고 내쉬는 호흡에 몸통을 앞다리의 방향으로 트위스트 해준다. 30회씩 반복

2. 코어트위스트
두 무릎을 세우고 앉아 양손은 앞으로 나란히 한다.
척추정렬을 바르게 하고 내쉬는 호흡에 몸통을 오른쪽으로 회전하고 마시며 제자리 돌아온다.
양쪽 모두 번갈아가며 운동해준다 30회씩반복

3. 사이드플랭크
기본 플랭크 자세를 취한다.
몸의 방향을 오른쪽으로 회전하며 오른손을 천장을 향해 들고 왼손과 발날로 힘을 지탱한다. 4호흡정도 유지 후 반대 진행한다.

이 세 동작 모두 외복사근을 자극하는 운동으로 날씬한 허리라인을 만들 수 있습니다.