성공적인 다이어트 ‘하루10분 식전운동’

식전에 운동을 해야 하는 이유
체내 혈당이 낮아지는 공복에 운동을 하게 되면 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아집니다. 몸에 지방이 많거나 남들은 모르는 군살이 있다면 식전에 운동을 하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 당뇨가 있는 사람은 저혈당이 올 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

식사는 운동 후 2시간 뒤에
운동 직후에는 신진대사가 활발해집니다. 이때 음식을 섭취하면 적은 양이어도 지방으로 축적되기 쉽습니다. 식사는 운동 후 2시간 후에 하는 것이 좋으며 식전에 채소나 과일을 먹어 과식을 예방하는 것이 좋습니다.




<식전운동 BEST3>

1. 플랭크 트위스트 니킥
STEP1.엎드려 눕습니다.
STEP2.팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 뒤로 뻗습니다.
STEP3.어깨에서 뒤꿈치까지 일직선으로 만들어 줍니다.
STEP4.오른 다리를 왼쪽 다리 바깥으로 넘겨 오른발로 바닥을 터치합니다.
STEP5.제자리로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 옆으로 차올립니다.(호흡을 뱉습니다)
STEP6.반대 다리도 같이 시행합니다.
STEP7.20회씩 3세트 진행합니다.

2. 업 앤 사이드 킥
STEP1.팔꿈치를 어깨보다 넓게 벌리고 손바닥은 바닥을 짚으며 엎드립니다.
STEP2.무릎은 90도로 굽힙니다.
STEP3.오른발을 하늘로 뻗듯이 뒤로 차올립니다.
STEP4.양 팔을 펴며 오른발을 옆으로 곧게 뻗습니다.
STEP5. STEP3와 STEP4를 10회씩 3세트 반복합니다.
*다리를 위로 올렸을 때와 옆으로 뻗을 때 호흡을 뱉습니다.

3. 백 런지
STEP1.오른발을 뒤로 벌립니다.
STEP2.등과 허리를 편 상태에서 위쪽 무릎을 90도로 굽힙니다.
STEP3.오른 무릎은 바닥에 닿는다는 느낌으로 천천히 상체를 내립니다.
STEP4.허벅지와 엉덩이 힘을 이용해 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.
STEP5.한쪽 발 당 15회씩 3세트 반복합니다.