비키니 라인을 위한 엉덩이 운동법

이제 곧 노출의 계절 여름이 다가오네요!
다들 여름 휴가 계획은 잘 세우고 계신가요?
오늘은 여름 휴가 때 섹시하고 빛나는 비키니 바디라인을 위해 예쁜 엉덩이 만드는 운동 몇 가지를 소개 하려 합니다.


대둔근

엉덩이의 가장 큰 근육이죠. 바로 대둔근입니다. 큰 근육을 사용 하셔야 에너지 소모도 더욱 빨리 되고, 다이어트에도 더욱 효과적이지요!

첫 번째 대둔근 운동은 덩키킥 변형동작 입니다.

( 방법 )
1. 테이블 포즈로 만든다.
2. 손바닥을 밀어내 어깨로 버티지 않도록 주의한다.
3. 골반이 너무 흔들리지 않도록 고정 시킨 상태에서, 내쉬는 호흡에 오른다리를 접어 수직으로 들어 올릴 때, 허리가 휘어 코어가 풀리지 않도록 주의한다.
4. 엉덩이의 자극에 집중하며 20회씩 3세트 진행한다. (반대쪽도 마찬가지)

다음은 대둔근의 아래쪽 엉덩이 밑 부분도 함께 자극을 주어 축 처진 엉밑살을 화끈하게 올려주는 브릿지입니다.

( 방법 )
1. 등을 대고 매트에 눕는다.
2. 양 손을 엉덩이 옆에 가지런히 놓고, 발바닥을 밀어내 엉덩이를 조인다는 느낌으로, 마시는 호흡에 서서히 엉덩이를 들어 올린다.
3. 이때 견갑골이 매트에서 과도하게 떠서 어깨로 버티지 않도록 주의한다.
4. 내쉬는 호흡에 흉추 요추 꼬리뼈 순으로 천천히 매트에 닿도록 분절시켜 내려온다.
5. 엉덩이의 느낌에 집중하며 20회씩 3세트 진행한다.


중둔근

대둔근 뿐만 아니라 엉덩이의 다양한 근육을 자극 시켜줘야 예쁜 힙라인을 만드는데 도움이 되겠지요!

다음은 중둔근 운동, 사이드 킥입니다.

( 방법 )
1. 옆으로 눕는다. 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 골반 중립을 맞춰낸다.
2. 상완위에 머리를 편안하게 위치하고, 한손은 가슴 앞에 위치시킬 때 어깨 긴장은 낮춰 낸다.
3. 왼 다리는 접고, 오른다리는 펴낸 상태에서, 엉덩이 옆 근육으로 다리를 들어 올린다는 느낌으로 운동을 진행한다.
4. 양쪽 각각 20회씩 3세트 진행한다.


힙업 운동을 통해서 건강하고 아름다운 라인을 만들어 봅시다^^