속옷라인 정리하는 동작

옆구리도 아닌 볼록 튀어나오는속옷을 착용할 때, 항상 넘쳐나는 등살 때문에 속옷 자국도 남고 시각적으로 시경쓰이는 부분이죠!! 먼저 등 살을 빼기 위해서는 유산소와 함께 근력운동을 함께 병행해야 군살은제거하고 탄력있는 등을 얻을수 있습니다. 등살 빼는 운동으로 집에서 가장 손쉽게 따라할 수 있는 운동 방법 3가지~


1. 플랭크
팔꿈치를 옆구리에 붙이고 발가락 끝은 바닥으로 향해 세워주세요.
상체와 등, 허리가 일직선이 되게 세워주세요.머리는 어깨 밑으로 숙이지 않도록 주의합니다.
(90초~120초 유지)

등근육의 경우 평소 움직임만으로 단련하기 어려워 코어와 등을 집중적으로 사용하는 운동을 해주는 것이 좋습니다!!!

2. 반궁 자세
다리를 강하게 당겨 올림으로써 척추를 자극하고 등의군살이나 둔부, 복부 의 지방을 뺄수 있습니다.

엎드려 누운 자세로 오른쪽 다리를 천천히 구부려서 왼손으로 오른쪽 발목을 잡아 숨을 들으쉬면서 천천히 그리고 될 수 있으면 높이 그 발을 올립니다.
발을 잡지 않은 손으로 적당히 균형을 잡고 턱을 올려서 눈을 한 곳으로 집중
(어깨가 올라가지 않도록 주의) -반대쪽 동일

3. 활자세
굽은등과 어깨, 척추를 바로 잡아주며 전신 라인을 바르게 잡아주며 소화기관의 활동을 강화시켜 줍니다.

이마를 바닥에 대고 엎드려 누운상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발들을 잡는다.
팔로 다리를 들어 상체와 하체를 바닥에서 들어올립니다.
(20초 유지후 휴식 반복 4세트)