leg full front. 전신 운동

- 두 손 바닥에 대고, 플랭크 자세를 한다. - 복부를 수축하여 두 무릎 펴고 뒤꿈치 세워 바닥과 수직. - 마시며 오른 발 들어 엉덩이 높이까지 올린다. - 내쉬며 바닥에 닿을 듯 까지 다리 내린다. - 4 카운트 진행 후 반대 진행한다. - 마시며 오른다리 뒤로 펴고,(발등 이완) 내쉬며 다리 가슴. - 4 카운트 진행 후 반대 진행한다.


* 주의사항 *
- 뒤꿈치부터 정수리 까지 1라인 유지(복부 수축) - 어깨가 상승되거나 경추가 바닥을 향하지 않도록 한다(두 손으로 바닥을 밀어낸다) - 손목 통증자는 팔꿈치 바닥에 데고 진행한다. - 골반이 한쪽으로 기울지 않고 척추 1라인 유지한다. - 동작 진행 후 손목 관절을 풀어 준다.

* 효능 효과 *
전신 근력을 모두 사용하는 필라테스 동작입니다. 어깨 팔, 복부, 허리 엉덩이, 허벅지, 무릎 종아리, 발목까지 모두 사용하기에 전신 운동에 효과적입니다. 처음 해보는 분들은 밸런스 잡기가 조금 어려울 수도 있지만 단계를 낮추어 하다보면 크게 어렵지 않아 따라할 수 있습니다.