X자 다리(외반슬)에 좋은 운동법

우선 휜다리의 한종류인 X자 다리는 외반슬이라고 하여 똑바로 서 있을때 무릎이 안쪽으로 다리가 휘는 상태를 말합니다.

다리의 변형이 오는 원인은 다리를 틀어 걷는 습관이나 다리를 꼬고 앉는 자세 엉덩이를 내밀며 앉는 자세등 평소 생활 습관이 가장 큰 요인으로 뼈에 이상이 있다고 생각하기 쉽지만 대부분 근육의 문제로 발생하고, 미용상의 문제를 이유로 교정을 하기도 하지만, 향후 비정상적인 체중 부하로 인해 퇴행성 관절염 발생 빈도가 증가하고 고관절 및 무릎 통증 및 다리 변형으로 인해 허리 및 어깨 등 순차적으로 여러 문제가 발생하기 때문에 교정이 중요합니다!!

X자 다리는 대부분 골반이 안으로 내전되어 있는 경우로 타이트해진 내전근,대퇴근막장근, 비복근 등 종아리 근육을 스트레칭 해주거나 마사지로 풀어주고 약해져 있는 둔근 및 전경골근을 강화해주어 어느정도 교정효과를 볼 수 있습니다.

X자 다리의 교정 운동법으로는

사이드 포지션으로 누워
뒤통수-어깨-골반-뒤꿈치가 일직선이 되도록 누워 준 후 마시면서 다리 간격 골반 넓이 유지 발끝 포인
내쉬면서 다리를 위로 들어 위로 든 다리를 뒤로 보내줍니다.
(이때 엉덩이 근육을 수축하며 골반이 흔들리지 않게 지탱해 주시고 허벅지부터 발목까지 정렬에 집중합니다.
마시고 내쉬면서 발목을 플랙스(족배굴곡) 한후 발목을 바깥쪽을 돌려주며 고관절 외회전 무릎 외회전시킵니다.
반대쪽도 같은 방법으로 시행합니다.

또 다른동작은 클램(Clam)이라는 동작으로
무릎과 무릎사이가 조개껍질이 벌어지는 모양을 닮아서 클램이라고 합니다.

우선 옆으로 누워 밑에 팔을 베고 다리는 90도로 굽혀 뒤꿈치와 골반을 일직선상에 두고 마시고 내쉬는 호흡에 골반이 무너지고 흔들리지 않게 유지하며 위에 무릎을 천정쪽으로 들어줍니다.
(이때 뒤꿈치는 벌어지지 않게 불이고 발끝은 자연스럽게 무릎이 열리는 방향에 따라 V자로 돌아갑니다)
반대쪽도 같은 방법으로 시행합니다~!!
이렇게 뭉친근육은 풀어주고 느슨해진 근육을 강화시켜 몸으 균형에 맞춰 가며 운동을 하면 어느 정도 교정되는 효과를 볼 수 있습니다~!!x자 다리(외반슬)에 좋은 운동법