하체운동

1. 스쿼트
모든 하체운동의 기본 스쿼트는 허벅지와 둔부가 운동되어 탄력 있는 다리를 만들어 주는 운동입니다. 두 다리를 골반넓이로 벌려선 상태로 두 발끝은 11자 정렬을 맞추어주시고 마시는 호흡에 골반을 뒤쪽으로 밀며 앉고 내쉬는 호흡에 제자리로 돌아옵니다. 주의점은 무릎 선이 발끝을 넘지 않도록 주의하시면 됩니다.

2. 점핑스쿼트
스쿼트의 기본원리는 같으나 점핑동작을 추가하여 유산소운동을 같이 할 수 있습니다. 마시는 호흡에 90도 각도에 가깝게 앉고 내쉬는 호흡에 점프를 뛰어 높게 올랐다 제자리로 돌아오면 됩니다.

3. 와이드스쿼트
와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽 부분에 강한 자극을 주는 운동입니다. 다리를 골반넓이 두 배 정도로 두며 발끝은 45도로유지. 내쉬는 호흡에 발끝 무릎골반이 같은 선상으로 앉아 골반을 낮추었다가 다시 허벅지안쪽 근력을 쓰며 제자리로 돌아옵니다.