1. 의자 끝 쪽에 정자세로 앉아 한쪽 다리 복숭아뼈가 반대쪽 다리의 허벅지 위로 오게 한 뒤 상체를 최대한 밑으로 내려줍니다. 허리를 펴낸 상태로 지긋이 눌러주며 호흡합니다.

<효과>
허벅지와 복부를 자극, 골반교정 효과


2. 의자 끝에 앉아 허리를 펴낸 상태로 뒤쪽 의자 등받이를 짚으며 상체를 틀어줍니다. 마시고 내쉬는 호흡에 좀 더 상체를 틀어내줍니다. 반대편도 동일하게 진행합니다.

<효과>
허리와 엉덩이 측면 근육이완


3. 스트레칭 시 어깨가 올라가지 않도록 한 손을 허리에 고정하여 어깨는 최대한 바닥 쪽으로 낮춰 놓은 상태로 반대쪽 손으로 머리를 잡고 근육이 당기는 느낌이 들 정도로 깊게 눌러줍니다. 이 상태를 15초 이상 유지하고, 번갈아 가며 2~5회 반복해줍니다.

?<효과>
거북목증후군 및 디스크 예방

[ 신촌점 | 고선화 핫필라 강사 | Alisa ]
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