- 인터벌 트레이닝이란?
인터벌 트레이닝이란 운동과 운동사이 불완전한 휴식을 취하면서 교대로 수행하는 컨디셔닝 운동입니다.

- 불완전한 휴식이란 무엇인가요?
불완전한 휴식이라는 말은 휴식을 취한다고 하면 보통 가만히 있는 것을 생각할 수 있습니다. 하지만 휴식을 취긴 하되 몸을 가만히 두지 않고 저 강도로 계속 움직여 주는 것을 말합니다.

- 인터벌 트레이닝은 어떻게 하나요?
인터벌 트레이닝은 모든 운동에 적용이 가능합니다. 운동의 방법적인 차이입니다. 어떻게 운동을 하느냐에 따라 그 운동은 유산소가 될 수도 있고 무산소가 될 수도 있습니다. 고강도 트레이닝+불 완전한 휴식+고강도 트레이닝+불 완전한 휴식의 반복입니다. 예를 들면 100m 단거리를 전력질주(고강도 트레이닝)하고 그 후 100m를 천천히 걷는 것 (불완전한 휴식)을 말합니다.

- 고강도 인터벌 트레이닝으로 어떤 효과를 기대할 수 있나요?
1.적은 시간동안 많은 칼로리를 소비할 수 있다.
2.심폐지구력이 향상된다.
3.운동이 재밌다.

고강도 운동을 하게 될 경우 운동이 끝난 후에도 일정정도의 지방연소가 추가로 일어나게 되는데, 이를 'EPOC' 회복기 초과 산소 소모라고 합니다. 짧은 기간이지만 고강도로 운동을 하게 될 경우 운동중 필요한 산소량이 많이 늘어나게 되고, 몸에서 원하는 만큼의 공급을 해주지 못해 산소를 빚지는 일이 생기는데, 이것을 운동이 끝난 후 서서히 채우게 됩니다. 운동후 몸을 회복하는 과정에서 지방연소가 일어나게 되고 이러한 현상은 최대 48시간까지 지속된다는 연구가 있었습니다.

[ 광주점 | 김수빈 부원장 | Elly ]
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