오늘은 반장슬(백니)+무릎이 뒤로 밀려나 휜다리에 대해 알아보겠습니다.

똑바로 서 있을 때 무릎이 과하게 신전되어 뒤로 휘어있는 분들이 요즘 많이 있는데 백니가 있으신 불들은 종아리가 타이트하고 무릎을 잡아주는 허벅지가 약하기 때문에 종아리는 풀어주고, 허벅지는 강화시켜 줘야하는 운동이 필요합니다. 허벅지 근육은 무릎 밑까지 길게 이어져 있기 때문에 허벅지가 약해 늘어지면서 무릎을 지탱해주지 못해 무릎이 뒤로 넘어가고, 그걸 버티기 위해 종아리가 과사용 되면서 스트레스를 받게 됩니다.

백니 교정 운동 전에 스트레스 받은 근육인 종아리 근육 스트레칭을 같이 해주어야 하는데 비복근이라고 하는 종아리 근육은 하트모양처럼 되어 두갈래로 나눠져 내측/외측으로 두 번에 나눠 스트레칭을 해주는것이 효과적입니다. 두다리를 붙여 스트레칭 후 발 모양을 V포지션으로 바꾸고 스트레칭도 함께 한다면 내측 비복근도 함께 스트레칭 할 수 있습니다. 백니가 있으신 분들은 내측비복근이 많이 타이트해져 있습니다.

백니 이신 분들은 오금근 무릎 뒤쪽 근육이 많이 약해져 있기 때문에 간단한 동작들로 오금근 강화를 해주시면 좋은데 자리에 천정을 보고 누워 의자에 양 뒤꿈치를 얹고 무릎을 굽힌 상태에서 뒤꿈치를 의자 바닥으로 눌러내는 간단한 동작으로도 강화 할 수 있고 브릿지 힐워크처럼 전신 근육을 함께 쓰면서 오금근을 강화시켜 줄 수 있는 동작도 있습니다.

[ 건대점 | 장정은 핫필라 강사 | Lilian ]
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