호흡은 운동할 때 가장 중요하지만 쉽게 놓치는 부분입니다. 운동하는 동안에는 평소보다 훨씬 많은 양의 숨을 내쉬고 뱉게 됩니다. 깊은 호흡은 몸속 산소 공급을 원활하게 만들어 바른 자세로 운동할 수 있도록 도와줍니다. 또한 운동 중에 생긴 노폐물을 배출시키고 근육이 잘 수축,이완 되도록 만듭니다.


근력운동 - 힘 줄 때 숨을 내뱉습니다.
근육 운동을 할 때는 기본적으로 힘을 줄 때 숨을 내뱉고 힘을 뺄 때 들이마셔야 합니다.

유산소운동 - 숨 뱉을 때마다 딛는 발을 바꿉니다.
달리기를 할 때는 숨을 마시면서 세 발을 딛고 내쉬면서 두 발을 딛는 호흡법이 좋습니다. 자전거를 탈 때는 숨을 들이마시면서 페달을 다섯 번 돌리고 다시 내쉬면서 두 번 돌리는 것을 추천합니다.

유연성 운동 - 깊게 호흡하는 것이 중요합니다.
요가나 필라테스를 할 때 동작이 힘들면 숨을 참는 경우가 있습니다. 그런데 숨을 멈추면 근육에 산소가 충분히 공급되지 않아 스트레칭이 잘 안됩니다. 정확한 동작도 중요하지만, 호흡이 끊기지 않았는지 지속해서 확인할 필요가 있습니다.

[ 광주점 | 김수빈 부원장 | Elly ]
[ 저작권 ⓒ 14일동안 : 무단전재 및 재배포 금지 ]