여성들의 매력 포인트로 빼놓을 수 없는 게 바로 '쇄골라인'입니다. 많은 분이 '쇄골라인만 예뻐도 눈길이 간다.', '옷 태가 다르다'며 쇄골라인 관리에 힘쓰고 있습니다. 예쁜 쇄골 라인 만드는 법과 승모근 스트레칭 운동 법을 알려드릴께요

1. 시선정면을 바라보며 복부에 힘을주며 허리를 바로 세워 앉아서 오른손으로 머리 바깥쪽을 잡고 옆으로 목을 늘여주며 지긋이 눌러 줍니다.( 3회 정도 깊은 호흡유지 하며 반대쪽 동일 하게 진행)

2. 곧게 선 자세에서 어깨를 위아래로 올렸다 내려줍니다. 양쪽어깨를 최대한 귀와 가깝게 올려주며 목은 움직이지 않도록 어깨로만 자극을 줍니다. 내릴때는 최대한 아래로 목은 최대한 위로 길게 늘여줍니다. 팔과 어깨는 힘을 풀고 몰을 길게 늘인다는 느낌으로 가볍게 진행

3. 허리를 곧게 펴고 앉은 자세에서 팔꿈치를 90도로 위로 접어 서로 모았다 열어줍니다.(양 옆으로 반복 진행) 팔꿈치를 붙여 가슴근육을 모은 상태로 위로 끌어올려줍니다.(위 아래로 반복 진행)

3. 등을 대고 누운 자세에서 팔꿈치를 구부려 바닥에 붙여줍니다. 팔꿈치는 바닥에 고정한 후 손만 위로 올려주며 내쉬는 호흡에 허리선이 뜨지 않도록 바닥으로 눌러 갈비뼈를 서로 가깝게 모아줍니다. 몸이 움직이지 않도록 유지하며 머리위로 팔을 쭉 뻗어냅니다.

4. 플랭크 자세에서 양손을 번갈아가며 어깨를 잡아줍니다.(가볍게 터치) 양손으로 버티다 한손으로 버티면서 어깨주변 근육과 신체 밸런스 코어강화효과

5. 폼롤러 위에 머리부터 엉덩이까지 폼롤러에 닿을수 있도록 누워서 진행 합니다. 뒤꿈치는 엉덩이와 너무 붙지 않는 상태에서 90도 정도로 벌려줍니다. 팔을 하늘로 쭉 뻗은 다음, 호흡을 마시면서 귀 옆까지 올립니다. 호흡을 내쉬면서 팔을 아래로 회전시킵니다. ( 8회 반복하고, 반대 방향으로도 8회 진행합니다. )

[ 신촌점 | 서은영 핫필라 강사 | Rachel ]
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