1. 하루 최소 20분 이상하기
유산소 운동은 시작 후 20분후부터 체지방을 연소하고 신체산소 소비량을 늘려주기 때문에 20분 이상 지속적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다. 개인에 따라 매일 하는 것은 무리가 있을 수도 있으니 최소한 2~3일에 한번은 해주는 것이 좋습니다.

2. 운동 전 스트레칭 하기
유산소 운동이 몸을 많이 쓰는 운동은 아니지만 운동 전에 스트레칭을 해줘야 혹시 모를 부상에 대비할 수 있습니다.

3. 무산소 운동과 병행하라
유산소운동은 말 그대로 산소를 사용하여 산화작용을 통해 에너지를 만들고 에너지를 근육에 공급해 주는 방식이고 무산소 운동은 전자와 관계없이 근육 내 글레코겐의 반응에 의하여 에너지를 만들고 이를 근육에 공급해주는 방식입니다. 예를 들자면 무산소운동은 뎀벨이나 바벨, 본인의 체중을 이용하여 짧은 시간동안 강한 힘을 쓰는 웨이트 트레이닝 이라고 할 수 있으며, 유산소운동은 비교적 긴 시간동안 쉼 없이 운동을 지속하는 조깅이나 자전거, 수영 등이라고 정의 할 수 잇습니다. 이런 운동 형태에서 무산소 운동은 근육을 늘려주고 유산소운동은 체지방을 줄여주는 효과가 있습니다.

[ 광주점 | 김수빈 부원장 | Elly ]
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