[증상]
발에 체중이 실리거나 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 찌릿한 통증이 발생하고 발바닥을 뒤로 젖힐 때 통증이 커지는 특징이 있습니다 발바닥에 체중등의 압력이 심해지면 발바닥 인대를 둘러싼 족저근막이 붓고 염증이 생기는 증상을 족저근막염이라 합니다.

[원인]
하이힐, 킬힐 등 굽이 높은 신발착용, 반대로 플랫슈즈 등의 뒷굽이 낮은 신발을 착용시, 마라톤이나 축구등 발바닥에 무리를 주는 스포츠를 즐기거나, 갑자기 무리한 운동시, 이외에 과체중, 평발, 류마티스 관절염 질환이 있는 경우에도 쉽게 발생합니다.

[발생시]
휴식을 취하고 통증의 원인이 되는 운동은 피하고, 신발안창은 부드러운 쿠션이 좋은 운동화를 신는 것이 좋으며, 통증이 지속되는 경우 약물 및 물리치료, 체외충격파 등으로 치료할 수 있습니다.


[예방]

1. 엄지발가락 운동
의자에 앉아 엄지발가락을 크게 올렸다 내리기 10회정도 반복

2. 장딴지 운동
계단에 아픈 발을 반쯤 걸친 후, 뒤꿈치를 발바닥에 당김이 느껴질 때까지 내려줍니다. 이 자세를 15~30초간 유지하며 3번정도 반복

3. 테니스공 운동
의자에 앉아 테니스공을 발바닥에 놓고 발가락부터 뒤꿈치까지 공을 누르며 천천히 움직입니다. 공을 다시 발가락 쪽으로 굴립니다. 이 자세를 10회씩 총3세트 반복

4. 발 앞꿈치와 뒤꿈치 들기
처음엔 벽 앞에 두 다리 골반넓이로 서서 손끝을 살짝 벽에 대고 발 앞꿈치와 뒤꿈치를 구르듯이 들어주기를 10회 정도 천천히 반복

[ 전주점 | 정민하 핫필라 강사 | Viviana ]
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