폼롤러는 틀어진 골반과 굽은 어깨 교정, 햄스트링과 복부 스트레칭 등 체중을 이용해 뭉친 근육을 풀고 스트레칭 효과를 주어 효율적인 코어 운동이 가능한 도구로, 틀어진 골반 교정과 햄스트링 스트레칭에 도움이 되는 동작을 알려드리겠습니다.


<틀어진 골반 교정>
1. 바닥에 누워 엉덩이를 들어올려 폼롤러를 허리 하단 엉치뼈에 둡니다.
2. 양손으로 폼롤러 바깥쪽을 잡은 뒤 한쪽 다리씩 천천히 골반을 안으로 둥글게 말아준다는 느낌으로 들어올립니다.
3. 두 다리를 붙인 상태에서 내쉬는 호흡에 무릎을 왼쪽, 오른쪽 번갈아 가면서 회전해 10회 반복합니다.

<햄스트링 스트레칭>
1. 엉덩이와 허벅지 중간쯤에 폼롤러를 두고 앉은 뒤 양쪽 무릎을 펴서 다리를 앞으로 뻗습니다.
2. 양손으로 폼롤러 끝을 잡은 뒤 허리를 세운 상태에서 들이마시는 호흡에 상체를 앞으로 기울입니다.
3. 내쉬는 호흡에 양 발끝을 몸 쪽으로 당긴 뒤 약 5초간 유지하고 천천히 제자리로 돌아와 같은 동작을 5회 반복합니다.

[ 송도점 | 최민정 핫필라 강사 | Lisa ]
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