● 골반움직임(후방경사)운동
1. 천장을 보고 누워 무릎을 굽히고 양 발은 골반 넓이만큼 벌려준다.
2. 손은 편안하게 내려두고 호흡을 마시며 허리와 바닥사이 공간을 넓혀준다.
3. 반대로 호흡을 내쉬며 양 발바닥으로 지면을 눌러 허리와 바닥 사이의 공간을 없애준다.
4. 최대한 천천히 진행하며 골반의 움직임을 체크하며 진행한다.

● 교각운동
1. 천장을 보고 누운 후 양 다리를 골반 넓이만큼 벌리고 무릎을 직각으로 구부려준다.
2. 꼬리뼈와 엉덩이, 허리 등 순으로 지면에서 천천히 들어준다.
3. 엉덩이, 복근, 허벅지 힘으로 5초종안 유지하며, 양쪽 몸의 균형을 맞춘다.
4. 등, 허리, 엉덩이 순으로 양쪽 균현을 맞춰 지면에 닿게 천천히 내려준다.

[ 신촌점 | 고선화 핫필라 강사 | Alyssa ]
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