- 크리스크로스 -
등을 대고 누운 상태에서 복부의 힘으로 배를 홀쭉하게 만들어 허리선을 바닥에 붙여 줍니다. 두 다리를 90로 접어 올려 골반 넓이로 유지하고 두 손은 머리를 받쳐 상체를 말아 올리듯 올립니다. 그 상태로 한 다리 씩 교차하며 앞으로 뻗어 줍니다. 목과 머리를 끌어당기지 말고 상복근을 사용하여 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎과 만나듯 트위스트 하며 교차 반복진행 합니다.
(허리가 뜨지 않도록 좌우로 구르지 않도록 주의합니다.)

- 러시안 트위스트 -
앉은 자세에서 시작합니다. 두 무릎은 골반 넓이로 벌려 줍니다. 상체를 뒤로 밀며 복부와 골반사이가 90도 정도가 될 때까지 내려갑니다. 두 무릎도 90도로 유지합니다. 두 손은 머리를 받쳐 깍지를 끼고 상체를 좌우로 비틀었다가 정면으로 돌아옵니다. 두 다리를 바닥에서 띄우는 것이 가능한 분들은 띄워서 진행 합니다.
(좌우 반복진행)

- 스탠딩 사이드 크런치 -
두 다리를 골반 넓이로 벌려 바르게 선 자세에서 두 손을 머리 뒤에 깍지 끼고 팔꿈치를 열어줍니다. 오른다리를 접어 옆으로 들며 팔꿈치와 가까워지게 상체를 옆으로 같이 기울여줍니다. 중심이 흔들리지 않도록 또 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의하며 반대쪽도 동일하게 진행 합니다.

[ 신촌점 | 서은영 핫필라 강사 | Rachel ]
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