차일드 포즈는 운동을 하기 전과 후, 혹은 운동을 하는 도중에 휴식을 취하는 자세이다. 이 동작은 등을 풀어 주는 자세를 취하는 것으로 척추를 길게 늘여주며 흉곽부터 어깨뼈를 풀어준다.


1.팔다리 넷으로 무릎을 꿇고 두 무릎은 엉덩이 바로 아래에 둔다. 바닥에 어깨 정도 넢이로 손을 벌려 짚고 몸이 살짝 앞으로 오게 한다. 배꼽을 척추를 향해 누르며 숨을 들이쉰다.

2.앉아서 가슴을 허벅지를 향해 낮추며 팔을 앞의 매트로 뻗는다. 이마는 매트에 닿아야 하며 무릎과 발을 함께 대야 한다.

3. 골반 부위로 깊에 숨을 들이쉰다.

4. 이 자세에서 원래 자세로 되돌아오기 위해서는 발뒤꿈치 위에 수직 자세로 앉을 때까지 꼬리뼈에서 척추를 말아올려야 한다. 이 때 복근을 사용하여 숨을 내쉬어야 한다.

[ 광주점 | 김수빈 부원장 | Elly ]
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