롤 업 동작은 주요 효과는 복부강화에 좋은 동작으로 시작 자세는 바르게 누워서 양팔은 머리 위로 놓고 흉곽을 바닥으로 내리고, 두 다리는 좌골 넓이로 벌린 후 무릎을 핍니다.

호흡을 들이 마시면서 양팔을 천장 방향으로 올리며 머리를 들어 상체를 들어 올립니다. 발목은 플렉스하고 복부와 안쪽 허벅지를 조입니다. 내쉬는 호흡에 복부 힘으로 척추를 말아 몸을 일으킵니다.

다시 호흡을 들이마시며 복부에 힘을 주고 둔부를 조여서 상체와 하체가 평행이 되도록 양팔을 앞으로 뻗습니다. 이 때 골반과 허리는 뒤로 밀리지 않도록 합니다. 내쉬는 호흡에 척추를 말아서 내리고, 양팔을 머리 위로 들어 시작 자세로 돌아옵니다.

[ 광주점 | 김수빈 부원장 | Elly ]
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