운동 초보들도 허리에 무리를 주지 않고 복부에 자극을 줄 수 있는 동작입니다. 위, 아래, 옆구리까지 쉽게 따라할 수 있도록 도와드리겠습니다.


1. 등을 대고 누운 상태에서 손을 허리 밑에 넣고 날개 뼈가 바닥에서 떨어질 때까지 턱을 당기고 상체를 들어 올립니다. (상체 일으키기 10~15회 반복)

2. 옆으로 누워서 무릎을 접고 어깨 밑에 팔꿈치를 세우고 등을 펴고 골반을 올려줍니다. 골반이 밀리지 않도록 위아래로 반복 3초 10~15회 반복 - 동작이 가능하면 단계를 높여 두 다리를 펴서 일직선을 만들어 옆구리 위에 있는 손을 하늘에서 허리선으로 넣었다가 다시 하늘 위로 반복 3초 10~15회

3. 등을 대고 누운 상태에서 두 무릎을 굽혀 90도로 직각을 만들어 허리가 뜨지 않도록 유지합니다. 자세 홀딩 후 다리를 위로 뻗어 두 다리를 교차합니다. 45도 각도 바닥 쪽으로 가까워지도록 유지-10~15회 반복

[ 신촌점 | 서은영 핫필라 강사 | Rachel ]
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