목과 어깨에 통증이 있으신 분들, 추운겨울이라고 몸을 웅크리고 다니는 분들 중에서 목 부위 통증을 호소하는 분들이 많은데요. 그런 분들을 위한 운동법


1. 승모근 상부 스트레칭
몸을 곧게 편 상태로 허리에 한쪽 손을 두고, 반대 손으로 머리를 받쳐주며 머리를 잡은 손 쪽으로 당겨줍니다. 오른쪽과 왼쪽으로 반복하면서 몸통은 일직선으로 잡고 고개는 돌리지 않습니다. 바닥과 평행이 되도록 잡아당기기 보다는 고개가 살짝 아래를 보게 당기면 효과가 더 있습니다.

2. 승모근 중부 스트레칭
깍지를 끼운 상태에서 몸을 앞으로 쭈욱 뻗어줍니다. 어깨가 목 위로 올라가지 않을 만큼 힘을 준 다음 등도 뒤쪽으로 밀어줍니다.

3. 중,하부 승모근 운동
배를 대고 누운 상태에서 두 팔을 열십자 모양으로 벌려 엄지를 하늘방향으로 향하게 주먹을 쥐고 상완골을 외회전 시켜 올리는 동작 T자 (일직선 위로 들기), Y자(머리 쪽으로 대각선 사선으로 들기) 로 팔이 아닌 등 부위에 자극을 집중하면서 올려줍니다.

[ 신촌점 | 서은영 핫필라 강사 | Rachel ]
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