골반라인과 함께 아름다운 엉덩이 라인이 대세인 요즘! 엉덩이 뒤쪽은 잘 가꾸었는데 골반 옆이 쑥 꺼져 보이면 제대로 된 라인이 나오지 않게 됩니다. 허리 아래 골반부터 허벅지 중간까지 빈공간이 생겨 울퉁불퉁 한 형태를 띄는 것이 바로 힙딥의 원인입니다. 이런 빈 공간을 채우는 것은 아름다운 몸매를 완성하기 위한 필수. 운동으로 골반 바깥쪽부터 대퇴골의 대전자 뒤쪽 윗면까지 위치한 근육을 키워 사이를 채우는 방법입니다.


<힙딥 운동 중둔근 운동>

- 덩키킥
기어가는 자세 테이블 포즈 무릎은 골반 넓이, 두 손은 어깨넓이로 한쪽 다리의 허벅지가 등과 수평이 될 때까지 들어 올렸다 내렸다를 반복합니다. 허리가 휘지 않도록 복근에 강한 힘을 주고 진행.

- 원레그 레이즈
스쿼트 동작에서 일어서 허리를 펴고 곧게 서서 한쪽다리만 옆으로 천천히 뻗어줍니다. 골반이 옆으로 빠지지 않도록 자세가 흐트러지지 않도록 집중 진행.

- Glute Tap
바닥에 배를 대고 누워 두 다리를 골반넓이로 다리를 위로 올려 좌우로 열었다 닫았다 반복합니다. 상체의 흔들림이 없도록 진행 밴드를 이용해 허벅지를 고정하면 더 효과적입니다.

[ 신촌점 | 서은영 필라테스 강사 | Rachel ]
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