예쁜 쇄골라인 어깨 라인 만들기위해선 우선적으로 굽어 있는 등근육의 활성화가 중요.

중부승모근 운동!


T레이즈
엎드린 자세에서 꼬리뼈를 안으로 말아넣어 아래복부에 힘을 주며 치골결합을 바닥으로 누른다.

두손을 수평인 상태로 양옆으로 벌려 엄지손가락을 하늘위로 올려 준비자세를 취한다.

들이마시고 내쉬는 호흡에 상체를 바닥에서 가볍게 띄워 낸다.(위에서 봤을때 T모양이 나온다.)

두손을 올리고 내려주는 운동을 반복한다.

(주의! 허리가 아프신 분은 상체를 내리고 팔만 들어올리되 가동범위를 작게 하고 목을 들어 사용하지 않는다.)


Y레이즈
T레이즈 처럼 준비자세를 취하고 두손을 머리옆 사선으로 뻗어준다.

엄지손가락이 위로 향하고 팔과 몸이 Y 자가 되게 자세를 취한다.

들이마시고 내쉬는 호흡에 상체를 살짝 들어올려 두손을 올리고 내리는 동작을 반복한다.

똑같이 목을 들어 정면을 바라보지 않도록 주의 한다.

[ 노원점 | 김슬기 필라테스 강사 | Jessi ]
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