엉덩이통증을 일으키는 원인은 다양합니다. 그 중 만약 엉덩이 옆면부터 사타구니가 아플 때에는 고관절이 문제인 경우가 많습니다. 고관절은 허벅다리뼈와 골반을 연결하는 관절입니다. 엉덩이 관절이라고 부르기도 합니다. 고관절은 우리 체중을 지탱하고 다리의 움직임을 담당하는 매우 중요한 관절로써 가장 안정적인 구조를 이루는 관절 중 하나입니다. 과도하게 사용되어 무리가 가해졌을 때 여느 다른 관절과 마찬가지로 손상될 수 있습니다.

#고관절충돌증후근 : 허벅다리뼈(대퇴골)와 골반의 비구가 충돌하면서 고관절의 관절와순이 손상되고 두꺼워지면서 염증과 통증을 유발하는 질환


1. 내전근스트레칭
허벅지 안쪽의 근육을 강화하는 스트레칭입니다. 무릎을 바닥에 세워 엎드려 다리를 벌리 수 있는 만큼 벌립니다. 팔꿈치, 무릎을 90도로, 허리를 곧게 세웁니다. 팔꿈치, 무릎을 바닥에 붙인 상태로 몸을 천천히 뒤로 밀어줍니다. 15초~30초 유지한 후 천천히 돌아옵니다. 3회 이상 반복합니다. 허리가 둥글게 말리거나 꺾이지 않도록 주의

2. 외전근스트레칭
허벅지 바깥쪽 근육을 강화합니다. 바로 누운 자세에서 무릎을 세웁니다.한쪽 다리를 몸 바깥쪽으로, 무릎은 안쪽으로 회전되도록 돌립니다. 반대쪽 발로 내회전 된 무릎을 누릅니다.허벅지가 지긋이 당겨진 느낌이 들 때 30초 유지합니다.반대쪽도 똑같이 시행합니다. 회전하는 다리의 허벅지와 무릎이 일직선이 되도록 주의

3. 장요근스트레칭
허리에서 다리로 이어지는 근육을 강화합니다. 런지 자세에서 몸을 앞으로 쭉 늘립니다.골반을 정면으로 중심을 잡아주고 몸을 앞으로 더 늘립니다.상체를 무릎을 세운 방향으로 살짝 틉니다.15초~30초 유지하고 천천히 돌아옵니다. (반대쪽진행) 허리가 너무 꺾이지 않도록 주의.중심잡기 힘들다면 의자에 손을 얹고 시행

4. 이상근스트레칭
골반에서 허벅지로 이어지는 근육을 강화합니다. 바르게 앉는 자세에서 한쪽 다리를 반대쪽으로 올립니다. 배꼽이 바닥을 누르는 느낌으로 천천히 상체를 앞으로 눌러줍니다.엉덩이 깊숙한 곳에서 당기는 느낌을 받습니다. 30초 유지하고 천천히 일어납니다. (반대쪽진행) 고개, 상체가 너무 숙여지지 않도록 주의

[ 신촌점 | 서은영 필라테스 강사 | Rachel ]
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