필라테스의 꽃이라 불리는 동작 '티저(Teaser)'

티저는 복부를 많이 사용하는 동작으로 동작의 효과는 복근 및 고관절 굴곡근의 근력과 근지구력을 길러주고 척추와 하체의 안정화와 균형감각을 함께 길러줍니다. 또한 척추와 하체의 유연성을 길러주고 상,하체의 균형을 조화롭게 해줍니다.


<방법>

시작자세
두 다리를 발끝까지 뻗어 천장을 바라보며 누워주고 두 팔은 앞으로 나란히 손끝을 천장을 향해 뻗어줍니다.
* 이때 갈비뼈 들려있지 않도록 흉곽을 조아 정렬 맞추고 귀와 어깨 멀어지게 하여 목의 긴장은 풀어줍니다.

동작순서
①마시는 호흡에 턱이 들려있지 않게 턱 끝을 당겨 뒷목을 길게 둡니다.

②내쉬는 호흡에 고개를 들어 배꼽을 바라보며 복부를 수축시켜 상체가 올라오는 동시에 다리도 같이 올려 엉덩이로 중심을 잡고 팔과 다리를 평행하게 뻗어줍니다.
*다리 들어 올릴 때 엉덩이, 허벅지 안쪽, 무릎을 힘껏 조인 상태를 유지해줍니다.

③호흡을 하며 동작 유지해줍니다.
*이때 몸이 V자 모양이 되도록 유지해줍니다.

④마시고 내쉬는 호흡에 시선 배꼽 바라보면서 척추를 꼬리뼈부터 하나씩 분절하며 내려오고 상체 내려오는 동시에 다리도 동시에 내려와 길게 뻗어 제자리로 돌아옵니다.

[ 노원점 | 김진선 필라테스 강사 | Lily ]
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