SNS에서 유행중인 프레첼 포즈!

어느순간 부터 직장인들 사이에서 유행하는 프레첼 자세

프레첼 포즈는 프레첼 과자 모양을 닮아서 이름은 붙은 자세이다. 신체 가동성을 높이고 라운드 숄더, 굽은등 개선에 좋은 동작이라 직장인 사이에서 더욱 유행중이다.


하는 방법
1.침대, 매트, 바닥에 똑바로 누운 후 오른다리를 직각으로 들어준다.
2. 왼손으로 오른 무릎 을 잡고 바깥쪽 바닥으로 눌러 유지한다.
3. 왼다리는 무릎을 굽혀 뒤로 보내고 오른 손으로 발등을 잡아 뒷꿈치가 둔부 쪽으로 오도록 한다.
(둔부에 닫지않아도 된다. 자세 유지)
4. 상체가 트위스트 되어있는 상태가 되는데 이때 왼 어깨가 바닥에 뜨지않게 유지하며 시선은 오른 쪽을 바라본다.
5. 호흡이 끊기지않도록 편하게 유지하며 반대쪽도 똑같이 실행하여준다.

동작의 효과
짧아져있는 근육의 스트레칭을 유도하여 신체의 가동성을 넓혀준다. 하지만 초보자는 어려울수 있기에 무리하지 않는 선에서 진행한다. 굳은 등 ,라운드 숄더,허리 가동성에 개선을 준다.

[ 노원점 | 김슬기 필라테스 강사 | Jessi ]
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