척추가 틀어지거나 허리통증이 있는 사람들도 허리주변 기립근을 좀 더 강화하여 허리통증과 틀어진 척추의 정렬을 바로잡을 수 있다.

1. 시선은 바닥을 쳐다보고 엎드린 자세에서 두 손과 발을 최대한 길게 뻗어준다.

2. 오른팔과 왼쪽 다리를 동시에 위로 최대한 들어 올려준다. 이때에 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

3. 반대로 왼팔과 오른쪽 다리를 최대 위로 올려준다.

4. 호흡을 정리 후 동시에 두팔과 두다리를 동시에 들어올려 등 근육과 엉덩이의 최대한의 자극을 느끼며 버틴 후 천천히 팔과 다리를 천천히 내려놓아 제자리로 돌아온다.


<주의사항>
이 동작을 수행 시 충분한 스트레칭 후 시행하여야 하며 디스크나 요추 질환이 있는 경우 권장하지 않으며 전문가와 상담이 필요한 운동이다.

[ 신촌점 | 고선화 필라테스 강사 | Alissa ]
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