스파인 스트레치(레그 오프닝) 동작은 척추 분절과 정렬에 가장 큰 목적을 두고 있으며 고관절의 외회전 기능 인지에 대한 효과도 가지고 있습니다.


<방법>

시작자세
두 다리는 90도~120도 정도 벌릴 수 있는 만큼 벌려주고 발끝을 몸쪽으로 당겨 놓아줍니다. 두 손은 골반 앞 바닥에 가지런히 두고 시선은 정면을 바라봅니다.

동작순서
1. 들이 마실 때 척추를 길게 늘여주었다가 내쉴 때 코어를 안정화 시켜준 후 경추-흉추-요추 순으로 척추를 하나하나 분절하며 C커브로 내려오며 두 손끝부터 미끄러지듯 가볍게 앞으로 밀어 줍니다.
2. 내려온 상태에서 다시 들이마시고 내쉴 때 코어 안정화 후 요추-흉추-경추 순으로 척추를 분절하여 하나하나 바로 세워 제자리로 돌아와 시선은 정면을 바라봅니다.


* 주의사항
- 동작을 할 때 발끝이 무너지지 않도록 항상 천정을 향해 두고, 두 다리를 너무 과도하게 벌리지 않도록 해줍니다.
- 앉아 있을 때 힘들 경우에는 둔부 아래에 쿠션을 바치거나 무릎을 살짝 굽혀서 할 수 있도록 합니다.

[ 노원점 | 김진선 필라테스 강사 | Lilly ]
[ 저작권 ⓒ 14일동안 : 무단전재 및 재배포 금지 ]