<햄스트링이란?>
엉덩이와 무릎관절을 연결시켜주는 근육으로 대퇴이두근(장두,단두), 반건양근, 반만양근 총 4가지의 근육으로 햄스트링은 대퇴부를 이완시키고 무릎을 굽히는 역할을 하는 중요한 근육이다.


<스트레칭 2가지 동작>

1. 박스를 준비하여 박스 위에 한쪽 다리를 올려둔 상태에서 복부가 허벅지와 가까워지도록 허리를 숙여준다. 이때 허리를 말아 내려가지 않도록 주의한다.

2. 천장을 보고 누운 상태로 수건이나 밴드를 이용하여 한쪽 발에 걸어준다. 양손으로 수건을 잡아 상체 가까이 당겨준다. 이때 어깨가 상승되거나 턱이 말려 올라가지 않도록 주의하며 허리가 뜨지 않게 바닥에 밀착시켜준다.


<주의사항>
언제나 무릎이 펴져있는 상태에서 실시하며 서서 하는 스트레칭과 앉아서 하는 스트레칭 시 흉추의 굴곡이 일어나지 않고 골반이 뒤로 빠진다는 느낌으로 실행하여 주어야 더욱더 효과적인 스트레칭을 실행 할 수 있다.

[ 신촌점 | 고선화 필라테스 강사 | Alissa ]
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