누워서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 5가지


<스트레칭 5가지 동작>

1. 무릎 가슴 닿기
- 하늘을 보고 다리를 쭉 뻗고 눕습니다. - 손가락 깍지를 끼고 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 잡아당깁니다. - 반대쪽 무릎도 똑같이 실시합니다. - 양쪽 무릎을 동시에 가슴 쪽으로 잡아당깁니다. - 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎위에 올리고 가슴 쪽으로 당깁니다. - 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

2. 무릎 눕히기

- 양발을 어깨 너비만큼 벌린 후 무릎을 세워줍니다. - 양팔을 옆으로 뻗어 편안히 눕습니다. - 양 무릎을 천천히 오른쪽으로 눕혀 유지합니다. - 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

3. 무릎 흔들기
- 무릎과 발은 붙이고 팔은 양쪽으로 벌립니다. - 무릎을 좌우로 조금씩 움직입니다. - 점차 움직이는 각도를 넓혀줍니다.

4. 엉덩이 들어 올리기
- 무릎을 세우고 편안히 눕습니다. - 등은 바닥에 밀착시킵니다. - 엉덩이→허리→등 순서로 천천히 들어 올립니다. - 등→허리→엉덩이 순으로 내려옵니다.

5. 윗다리 들기
- 손으로 머리를 받치고 왼쪽으로 눕습니다. - 왼쪽(아래)다리를 앞으로 빼서 균형을 잡습니다. - 오른쪽 다리를 쭉 뻗어 천천히 들어 올렸다 내려줍니다. - 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

[ 강남점 | 손경 필라테스 강사 | Tina ]
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