장요근이란?

장골근과 대요근을 합쳐서부르는 말
대표적인 고관절 굴곡근


<스트레칭 2가지 동작>

1. 무릎세워 앉아 한발은 매트에 늘리려는 다리는 뒤로 길게 뻗은 후 골반을 앞으로 내민다는 느낌으로 천천히 앉아 늘려줍니다. 이때 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 해주시고 무릎이 아프시면 수건을 깔고 진행해줍니다.

2. 천장을 보고 누워서 한쪽 무릎을 접어 가슴쪽으로 가져오는데 반대 다리는 바닥에 붙인 상태로 뻗어줍니다. 이때 허리가 뜨지 않게 매트에 눌러놓습니다.

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