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작성자 | 14일동안 작성일 | 2021.05.03
제목 | 집에서 할 수 있는 근력운동 확인여부 | 1206

  • 집에서 할 수 있는 근력운동
  • 14일동안 운동 상식
1. 스플릿 스쿼트
- 한쪽 다리의 발목을 의자에 걸친 다음 뒤쪽으로 쭉 뺄 수 있게 위치시켜준다.
- 그래도 마시고 내쉬는 호흡에 복부와 골반을 잡고 상체를 잡아 둔 상태로 무릎을 접어 앉아 준다.
- 반대편 앞다리는 앞굽이 자세를 취하면서 강한 자극을 주게 되는 방식입니다.
- 상체가 앞으로 과하게 쏠리지 않게 유지하며 진행합니다.
- 다리의 각도는 발끝을 넘어가지 않게 합니다.

2. 사이드 플랭크
- 옆으로 누운 측면 자세에서 팔꿈치를 자신의 어깨 밑에 팔꿈치를 위치시켜준다.
- 팔꿈치 엉덩이 발뒤꿈치가 일자가 되게 하여 몸통을 일직선으로 만들어 준다.
- 팔꿈치를 바닥에서 밀어주면서 골반, 무릎을 바닥에서 들어 올려준다.
- 아래쪽 어깨가 상승되지 않게 복부에 힘을 강하게 주며 유지한다.
[ 신촌점 | 고선화 필라테스 강사 | Alyssa ]
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