무릎질환은 남녀노소를 불문하고 자주 리는 질환입니다. 자세와 운동부족, 또는 과격한 운동으로 부상을 입거나 노화로 인한 퇴행성 등 다양한 원인이 있습니다.

오늘은 무릎관절을 강화시켜주는 운동법에 대해 알아보겠습니다.


1. 스쿼트
두 다리는 골반넓이 또는 살짝 더 넓혀선 자세로 의자가 뒤에 있는 것처럼 앉았다 일어납니다.
앉을 때 무릎이 발목 앞으로 나가지 않도록 유지하는 것이 중요합니다.
(10~20회 반복)

2. 런지
두 다리를 골반 넓이로 선 자세에서 등과 허리를 편 상태로 한쪽 다리를 앞으로 내밀며 구부려주세요.
앞으로 내민 다리의 허벅지가 지면과 수평 또는 그 아래까지 내려갈 수 있도록 해주세요.
90도 정도로 양쪽을 번갈아 가며 반복해주세요. (10~20회 반복)
앉을 자세에서 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하면서 해주는 게 중요합니다.

3. 무릎 가슴 앞으로 당기기
똑바로 누운 상태에서 한 발을 가슴까지 당깁니다.
머리는 바닥에 닿게 하고 손은 무릎이 아닌 허벅지를 잡아주세요.
(10초 유지 후 양쪽 번갈아 반복)

[ 신촌점 | 서은영 필라테스 강사 | Rachel ]
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