갱년기와 폐경 그리고 내장비만은 연관이 있을까요? 전문가들의 말에 따르면 확실한 기전은 밝혀져 있지 않지만 폐경시, 여성호르몬 감소와 갱년기 내장지방 증가가 연관이 있다고 합니다. 내장지방은 많은 건강상 문제를 유발할 수 있다는 점에서 장기적으로 위험이 될 수있습니다.


내장지방 왜 문제인가?
우리 몸의 지방은 피하지방과 내장지방으로 나뉠 수 있습니다. 이 중에서 내장지방이 많은 것을 내장비만이라고 보통 부릅니다. 객년기 뱃살 원인은 피하지방이 아니라 여성호르몬 감소와 함께 나타나는 내장비만 때문이라고 하는데요. 과도한 내장지방은 인슐린 저항성을 키워 당뇨병을 유발할 수 있으며 만성염증과 각종 심혈관계 질환 위험을 높인다는 점에서 평소 관리가 필요합니다.

갱년기 뱃살 관리 운동은?
갱년기 뱃살 관리는 공복혈당 낮추기 및 각종 질환을 예방하는 차원에서 중요하다고 할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 운동을 해야 할까요? 유산소 운동만 하거나 복근 운동만 하면 내장비만이 해결될까요?

칼로리를 소모하게 되어 지방이 연소될 때 우리 몸은 특정 부위의 지방만을 소모하지 않습니다. 그리고 내장지방을 피하지방보다 먼저 사용하게 됩니다. 따라서 어떤 운동이건 칼로리 소모를 많이 하도록 하면 내장비만 해결이 될 수가 있는데요. 빠르게 걷기와 자전거 타기, 계단 오르기도 갱년기 뱃살 해결에 도움이 될 수 있습니다. 게다가 이런 운동은 골밀도를 높이는 데에도 도움을 주어 폐경 이후 골다공증 위험도 줄여줍니다.

근력운동을 하는 것도 도움이 되는데요. 큰 근육 위주로 근육을 키워 주면 공복혈당 낯추기와 복부비만 해결에 더 큰 도움이 된다고 합니다. 특히 허벅지 근육을 키워 주는 것이 내장지방 해결에 도움이 된다고 합니다. 게다가 허벅지 근육은 포도당 소비에도 매우 중요한 역할을 하기 때문에 공복혈당 낮추기에도 중요합니다.

[ 건대점 | 윤현지 부원장 | Jiny ]
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