요즘 현대인들의 고질병인 거북목! 앉아서 업무를 보는 직장인들이나 앉아서 공부하는 청소년들, 휴대폰을 자주 사용하는 남녀노소 대부분이 목과 어깨통증을 호소합니다. 목이 점점 앞으로 나가면서 커브자체가 무너져 거북목의 원인이 될 수 있습니다 경추 디스크 질환으로 이어질 수 있는 거북목증후군!

거북목증후군이 발생하면 경추 어깨 주위 근육이 과도한 긴장상태가 되어 뒷목, 어깨 통증과 후두부 두통을 유발할 수 있습니다. 간단하게 집에서 할 수 있는 거북목 예방에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다.


1. 어깨와 견갑골 주위 몸통 근육 스트레칭
오른손은 어깨 위에 올려놓고 왼손으로 팔꿈치를 당겨 줍니다.
(좌.우 반복)
양 손으로 벽을 밀어내며 등을 둥글게 말았다 펴줍니다.

2. 목 좌우 회전근 및 측근 스트레칭
턱을 한손으로 가볍게 터치 오른쪽 왼쪽 좌우로 돌려줍니다.
팔을 접어 머리위로 귀 옆에 놓고 사선으로 늘여줍니다.

3. 목 굴곡 근력운동
양 손을 깍지 끼고 이마를 받쳐, 머리는 앞으로 밀어내는 느낌으로 손은 뒤로 밀어내는 느낌으로 누릅니다.

4.목 신전 근력운동
양 손을 깍지 끼고 머리를 받쳐, 머리는 뒤로 밀어내는 느낌으로 누르고 손은 앞으로 밀어냅니다.

[ 신촌점 | 서은영 필라테스 강사 | Rachel ]
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