일자 목 증후군 예방 간단한 스트레칭방법 2가지

일자 목 증후군을 예방하기 위해서는 구부정한 자세를 피하고 바른 자세를 유지하는 습관이 필요합니다. 장시간 의자에서 생활하는 현대인에게는 어려운 부분이지만 스트레칭을 수시로 실천할 경우 일자 목 증후군 및 목 디스크 질환 예방에 도움이 됩니다.


스트레칭 방법 1
1) 의자에 앉아 허리와 목을 곧게 편다.
2) 양쪽 어깨에 힘을 완전히 빼준 뒤, 어깨만 천천히 올렸다가 내린다.
3) 약 10~15초 정도 지속한다. 평소 긴장한 목과 어깨의 근육을 풀어주는데 효과적이다.

스트레칭 방법 2
1) 바르게 선 상태에서 시선은 정면을 주시한다.
2) 왼손은 오른쪽 바지 뒷주머니에, 오른손은 반대로 손을 교차해준다.
3) 가슴을 쭉 펴주며, 턱은 가슴으로 당겨주며 10초 간 유지한다.
4) 이 스트레칭은 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.

[ 신촌점 | 고선화 필라테스 강사 | Alyssa ]
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