1. 사이드킥
매트에 손을 대고 엎드린 후, 무릎을 꿇고 자세를 만든다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 사이드 방향으로 쭉 뻗었다가 동작을 30초 진행, 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복한다. 상체는 움직이지 않도록 고정!

2. 브릿지 변형
바닥에 누워서 무릎을 세우고, 발을 붙이며, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만든다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸친 상태로 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행, 반대편도 똑같이 진행!

3. 브릿지 클램쉘
매트에 누워서 팔을 몸 옆에 두고, 바닥으로 밀면서 엉덩이를 공중으로 들어준다. 그리고 발꿈치를 들고, 운동강도를 높인다. 그런 다음 발가락으로 지탱하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가한다. 1분 동안 반복!

4. 사이드 레그레이즈
오른쪽 손과 무릎을 매트에 대고 시작, 왼손은 옆구리에 가져가거나 배에 대고 오른쪽 어깨와 손목을 같은 라인으로 맞춘다. 복부에 힘을 주면서 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어주고 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복, 반대편도 30초 진행.

[ 강남점 | 손경 필라테스 강사 | Tina ]
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