오래 서 있거나 오래 앉아 있는 대부분의 직장인, 학생들이 고통을 호소하는 다리 부종!

하체 부종을 제대로 해결하지 않으면 매일매일 무거운 다리 때문에 고통스럽고 또, 오래 놔두면 내 살이 된다는 사실! 하체 부종 완화 스트레칭에 대해 알아볼까요?


비둘기 자세
1) 회음부 앞쪽에 발뒤꿈치가 같은 선상에 올 수 있도록 앉는다.
2) 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어준다.
3) 골반이 앞을 향할 수 있도록 한 다음(골반이 뜨지 않게 주의).
시선은 정면을 바라본다.
4) 호흡을 하면서 조금씩 더 앉으려고 해본다.
5) 반대쪽 다리도 반복해준다.

로우런지 자세
1) 다운독 자세에서 한 쪽 무릎을 접어 손 사이로 가져온다.
2) 반대 발등은 바닥으로 내려놓는다.
3) 마시는 숨에 상체를 일으켜 양손을 들어올린다.
4) 장요근이 길게 늘어남을 느끼면서 호흡을 반복한다.
5) 내쉬는 숨에 제자리로 돌아온다.
6) 반대쪽도 반복한다.

전사 자세
1) 뒷발을 비스듬히 두고 앞발은 매트와 일직선이 되도록 만든다.
2) 발로 매트를 단단하게 눌러준다.
3) 앞무릎을 수직으로 접어주고, 무릎 밑에 발목이 일직선이 되게 한다.
4) 골반이 한쪽으로 치우쳐져있지 않게 중앙에 위치하도록 한다.
5) 꼬리뼈를 말면서, 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 허리가 꺾이지 않도록 주의.
6) 맞닿은 손을 위로 뻗고, 시선은 손끝을 볼 수 있게 한다.

벽에 다리 세우기
1) 벽에서 두 뼘 정도 떨어진 곳에 앉는다.
2) 그대로 누워 다리를 벽에 세운다.
3) 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당겨 바로잡는다.
4) 두 팔은 양쪽으로 뻗는다.
5) 눈을 감고 심호흡을 한다.
6) 최대 10분까지 자세를 유지해도 된다.

[ 신촌점 | 서은영 필라테스 강사 | Rachel ]
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