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작성자 | 14일동안 작성일 | 2021.12.27
제목 | 겨울철 운동법! 확인여부 | 1036

  • 겨울철 운동법!
  • 14일동안 운동 상식
운동량이 현저히 줄어드는 겨울이 오면 기초대사량 자체가 낮아지게 될 수 밖에 없습니다. 기초대사량이 낮아지면 생길 수 있는 현상들은 소비되는 칼로리가 함께 줄어들게 되어 다이어트가 어려워질 수 있습니다. 또한, 추운날씨에 의한 근육경직,관절경직으로 인한 유연성도 저하될 수 있기 때문에 살짝 넘어진 것 같은데 큰 부상을 입는 경우도 많습니다. 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어지기 때문에 운동능력도 자연히 감소된다고 합니다. 그렇다면 겨울철운동법은 어떻게 할 수 있을까요?


1. 목도리,모자,넥워머,장갑 등 착용하여 보온에 신경쓰기
겨울의 야외운동은 날씨가 추운데서 해야하기 때문에 체온상실이 심합니다. 그렇게 때문에 실외에서 운동하게 되면 충분히 보온성을 유지할 수 있도록 복장을 신경 써주어야 합니다. 두꺼운 점퍼 하나 입기보다는 통풍이 잘 되는 얇은 옷들을 여러개 겹쳐 입어주는 것이 더 효율적인 방법이라고 할 수 있습니다.

2. 실외운동 보다는 실내운동을 해보자
운동을 꾸준하게 해오시던 분이라면 겨울철에도 실외은동에 무리가 없으시겠지만 갑작스럽게 건강을 생각하여 운동을 결심하신 분이라면 실내운동을 하시는 것이 좋습니다. 실외운동을 하셔야 한다면 되도록 하루 중 가장 따듯한 시간인 오전10시부터 오후2시 사이 정도에 해주시면 좋습니다.

3. 얼음,미끄러운 바닥에서의 낙상에 주의하기
실외로 운동을 하셔야 한다면 미끄럽지 않은 운동화를 신으시고 일몰 이후에는 실외운동 하기에 어두운 상태라 시야확보가 어렵기에 되도록 피하시는 것이 좋습니다.

4. 준비운동을 오래 하는 것이 좋다.
어떤 운동을 하기 전에 준비운동을 해주는 것은 기본사항입니다. 하지만 수영이나 특정 운동에만 준비운동이 필요한 것이 아니라 모든 운동 전에는 준비운동을 해야한다는 사실 알고 계셨나요? 준비운동은 몸의 혈액순환을 도와주고 근육이 쉽게 지치는 것을 방지해주는 역할을 합니다. 차가운 겨울 날씨가 근육을 긴장시켜 준비운동을 하지 않은 채로 운동을 시작하게 되었을 경우 발목과 허리,무릎 등 부상위험이 높아지게 만듭니다. 운동 시작 5~10분 정도 전부터 관절을 중심으로 근육을 풀어주는 준비운동을 하면 좋습니다.
[ 건대점 | 윤현지 원장 | Jiny ]
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