허리통증은 허리 주변 근육들이 다 깊은 관계가 있습니다. 주변 근육 중 가장 대표적인 것이 엉덩이 근육, 특히 아래쪽 엉덩이 근육이 약해지고, 고관절이 뻣뻣해지고 허리근육에 부담을 줍니다. 허리통증을 완화하려면 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 엉덩이 근육을 강화하고, 굳은 고관절을 부드럽게 풀어주는 것이 굉장히 중요합니다.


서서 옆으로 다리들어올리기
두 다리를 붙이고 편하게 선 뒤, 두 손은 양쪽 허리에 올려놓거나 또는 아래로 편하게 내려주면 됩니다. 이 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 20도 정도 들어 올렸다가 다시 내려줍니다. 이때 다리를 20도 정도만 들어 올려도 충분히 운동이 되기 때문에 다리를 무리해서 너무 많이 들어 올리거나 몸이 옆으로 기울어지지 않도록 주의하시길 바랍니다.

서서 뒤로 다리 뻗기
다리를 펴고 바로 선 상태에서 한쪽 다리를 몸 뒤쪽으로 20도 정도 뻗어줍니다. 다리를 20도만 벌려도 운동 효과를 볼 수 있기 때문에 너무 많이 뻗을 필요는 없습니다. 그리고 다리를 뒤로 뻗으면서 다리가 몸의 바깥쪽으로 살짝 빠져나가도 괜찮습니다. 다리를 뒤로 뻗을 때 가능하면 허리가 구부러지지 않게 하면서 상체는 가만히 두고, 엉덩이 근육으로만 정확히 운동하는 것이 좋습니다. 다리를 펴고 바로 선 상태에서 한쪽 다리를 몸 뒤쪽으로 20도 정도 뻗어줍니다. 다리를 20도만 벌려도 운동 효과를 볼 수 있기 때문에 너무 많이 뻗을 필요는 없습니다. 그리고 다리를 뒤로 뻗으면서 다리가 몸의 바깥 쪽으로 살짝 빠져나가도 괜찮습니다. 다리를 뒤로 뻗을 때 가능하면 허리가 구부러지지 않게 하면서 상체는 가만히 두고, 엉덩이 근육으로만 정확히 운동하는 것이 좋습니다.

[ 신촌점 | 서은영 필라테스 강사 | Rachel ]
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