모든 만병의 근원은 스트레스 라고 하죠? 요즘 바쁜 현대인들은 연령대를 불문하고 다양한 이유로 삶의 스트레스를 받습니다. 그래서 나름의 해결책으로 요가도 해보고 명상도 해보고 밖에 나가서 친구들과 수다를 떨어도 보지만 스트레스는 내 몸을 긴장상태로 만들어 놓습니다.

긴장상태라 하면?
바로 내 몸이 경직이 되어버리는 상태.

그러면 내 허리도 당연히 경직되겠죠? 더군다나 요즘같이 추워진 날씨에 마치 우리가 문 열고 차가운 바깥바람을 맞았을 때의 느낌처럼, 우리의 허리 근육도 뻣뻣한 상태가 되어버립니다.

바로 이 때, 무거운 물건을 들다가 내 허리를 삐끗! 한다면?
계단을 올라가다가 삐끗! 한다면?
열심히 운동을 하다가 삐끗! 한다면?
많은 업무량을 다 끝내고 일어났을 뿐인데 삐끗! 한다면?

하지만, 아주 쉽게 일상 속에서 허리 부상은 예방 가능합니다.그 방법은 바로 스트레칭! 씻기 전 화장실 앞에서 3분만 투자하면, 앞으로 내 허리는 30년 동안 추운 날씨에 어이없이 삐끗할 일은 없겠죠!


1. 허리 돌리기
목적 : 허리 가동성 높이기

① 두 발은 내 어깨 넓이, 양 손은 내 허리를 가볍게 잡습니다.
② 그 상태로 오른쪽으로 10번 돌려줍니다.
③ 반대편도 진행할게요. 이번엔 왼쪽으로 10번 돌려줍니다.

※ 주의점 : 돌리는 상태에서 내 상부흉추와 하체는 고정, 엉덩이/허리/골반만 움직여줍니다.

2. 머메이드(Mermaid)
목적 : 옆구리를 써서 허리를 둘러싼 근육을 이완

① 바닥에 앉아 왼쪽 다리는 아빠다리, 오른쪽 다리는 인어다리로 뒤로 보냅니다.
② 양손은 양 쪽으로 나란히 펼쳐줍니다.
③ 들이마시고 내쉬는 숨에 내 왼쪽 팔은 바닥에 놓고, 오른쪽 팔은 왼쪽으로 보내줍니다.
④ 다시 마시고 제자리 돌아옵니다. 그리고 반대편도 진행합니다.
⑤ 반대 다리로도 바꿔 진행해봅니다.

※ 주의점 : 내 엉덩이는 바닥에 최대한 고정,
팔은 반대편 어깨와 같은 선으로 뻗어줍니다.

3. Cat stretch
목적 : 꼬리뼈-척추-등-어깨 까지 써서 허리유연성 증가

① 시작자세 : 네 발 기기 자세
엎드려서 내 어깨밑에 팔, 내 골반 밑에 무릎이 오게 손바닥을 바닥에 짚습니다.

② 마시고 내쉬는 숨에 C커브를 만들어준다 생각하며,
내 꼬리뼈-척추-등-어깨 하나하나 올려줍니다.

③ 다시 마시면서 내쉬는 숨에 이번엔 반대로, 어깨-등-척추-꼬리뼈 하나하나 내려줍니다.

④ 한번 더 진행합니다.

※ 주의점 : 발등은 매트에 고정, 시선은 매트에 너무 떨구지 않은채로 둡니다.

[ 건대점 | 전채현 매니저 | Channy ]
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