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작성자 | 14일동안 작성일 | 2022.12.23
제목 | 허리 삐끗 하기 쉬운 추운 날씨, 허리부상 예방 스트레칭 확인여부 | 818

  • 허리 삐끗 하기 쉬운 추운 날씨, 허리부상 예방 스트레칭
  • 14일동안 운동 상식
모든 만병의 근원은 스트레스 라고 하죠? 요즘 바쁜 현대인들은 연령대를 불문하고 다양한 이유로 삶의 스트레스를 받습니다. 그래서 나름의 해결책으로 요가도 해보고 명상도 해보고 밖에 나가서 친구들과 수다를 떨어도 보지만 스트레스는 내 몸을 긴장상태로 만들어 놓습니다.

긴장상태라 하면?
바로 내 몸이 경직이 되어버리는 상태.

그러면 내 허리도 당연히 경직되겠죠? 더군다나 요즘같이 추워진 날씨에 마치 우리가 문 열고 차가운 바깥바람을 맞았을 때의 느낌처럼, 우리의 허리 근육도 뻣뻣한 상태가 되어버립니다.

바로 이 때, 무거운 물건을 들다가 내 허리를 삐끗! 한다면?
계단을 올라가다가 삐끗! 한다면?
열심히 운동을 하다가 삐끗! 한다면?
많은 업무량을 다 끝내고 일어났을 뿐인데 삐끗! 한다면?

하지만, 아주 쉽게 일상 속에서 허리 부상은 예방 가능합니다.그 방법은 바로 스트레칭! 씻기 전 화장실 앞에서 3분만 투자하면, 앞으로 내 허리는 30년 동안 추운 날씨에 어이없이 삐끗할 일은 없겠죠!


1. 허리 돌리기
목적 : 허리 가동성 높이기

① 두 발은 내 어깨 넓이, 양 손은 내 허리를 가볍게 잡습니다.
② 그 상태로 오른쪽으로 10번 돌려줍니다.
③ 반대편도 진행할게요. 이번엔 왼쪽으로 10번 돌려줍니다.

※ 주의점 : 돌리는 상태에서 내 상부흉추와 하체는 고정, 엉덩이/허리/골반만 움직여줍니다.

2. 머메이드(Mermaid)
목적 : 옆구리를 써서 허리를 둘러싼 근육을 이완

① 바닥에 앉아 왼쪽 다리는 아빠다리, 오른쪽 다리는 인어다리로 뒤로 보냅니다.
② 양손은 양 쪽으로 나란히 펼쳐줍니다.
③ 들이마시고 내쉬는 숨에 내 왼쪽 팔은 바닥에 놓고, 오른쪽 팔은 왼쪽으로 보내줍니다.
④ 다시 마시고 제자리 돌아옵니다. 그리고 반대편도 진행합니다.
⑤ 반대 다리로도 바꿔 진행해봅니다.

※ 주의점 : 내 엉덩이는 바닥에 최대한 고정,
팔은 반대편 어깨와 같은 선으로 뻗어줍니다.

3. Cat stretch
목적 : 꼬리뼈-척추-등-어깨 까지 써서 허리유연성 증가

① 시작자세 : 네 발 기기 자세
엎드려서 내 어깨밑에 팔, 내 골반 밑에 무릎이 오게 손바닥을 바닥에 짚습니다.

② 마시고 내쉬는 숨에 C커브를 만들어준다 생각하며,
내 꼬리뼈-척추-등-어깨 하나하나 올려줍니다.

③ 다시 마시면서 내쉬는 숨에 이번엔 반대로, 어깨-등-척추-꼬리뼈 하나하나 내려줍니다.

④ 한번 더 진행합니다.

※ 주의점 : 발등은 매트에 고정, 시선은 매트에 너무 떨구지 않은채로 둡니다.
[ 건대점 | 전채현 매니저 | Channy ]
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