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작성자 | 14일동안 작성일 | 2023.04.27
제목 | 운동! 아침? 저녁? 언제 하는게 더 효과적일까? 확인여부 | 555

  • 운동! 아침? 저녁? 언제 하는게 더 효과적일까?
  • 14일동안 운동 상식
다이어트와 건강에 좋은 운동을 언제 하는 게 가장 효율적일까요?

아침에 운동을 하면 몸에 활력이 생겨 기분 좋고 활기찬 하루를 맞이할 수 있어서 아침 운동을 선호하는 사람이 있는 반면, 하루 동안 쌓인 스트레스를 운동으로 해소할 수 있어서 저녁 운동을 선호하는 사람들이 있습니다. 그럼 아침과 저녁, 언제 운동을 하는 게 더 좋을까요? 정답은 없어요!. 아침운동과 저녁운동의 장점이 다를 뿐!




< 아침 운동의 장점! >

1. 다이어트 효과가 더 크다.
공복에 운동을 하면 교감신경의 활성으로 에너지 소비 효과를 더 높일 수 있습니다.

2. 기분이 좋고 상쾌하다.
세로토닌 분비 증가로 몸에 활력이 생기면서 기분 좋고 건강한 상태로 하루를 시작할 수 있습니다.


< 아침운동을 더 효과적으로 하는 법! >

1. 아침식사로 에너지 충전하기
당뇨 등의 질환잉 있는 경우 오히려 공복상태의 운동시 저혈당 쇼크가 유발될 수 있고, 근육 증가 목적인 경우 근손실이 나타나기 쉬워 과일, 고구마 등의 소량의 탄수화물 식품을 섭취하고 운동하는 것이 좋습니다.

2. 스트레칭의 중요성
기상 후 근육이 굳어 있는 상태로 충분한 스트레칭을 통해 갑작스런 운동으로 인한 부상 방지를 위해 스트레칭이 필요합니다.


< 저녁운동의 장점 >

1. 스트레스 해소와 외식 예방
하루동안 받은 스트레스를 운동을 통해 풀 수 있고, 저녁 외식 및 과식을 줄일 수 있어 에너지 섭취를 조절하기 용이합니다.

2. 노화 방지
운동 후 잠이 들면 멜라토닌과 성장호르몬 분비를 촉진하여 새포재생 및 노화 방지, 면역력 증강에 효과적입니다.


< 저녁운동을 효과적으로 하는 법 >

1. 운동 후 식사조절 하기
운동 후 허기짐에 섭취하게 되면 늦은시간에 과식을 초래하기 쉬워요. 이를 예방하고, 운동 후 단백질 흡수를 높여 근육의 재생을 높이기 위해 운동 전엔 에너지 공급을 위한 탄수화물 식품을, 운동 후엔 단백질 식품으로 과식을 예방하면서도 시기별 필요한 영양소를 공급하는게 좋습니다..

[ 건대점 | 박정은 원장 | Veca ]
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