- | Diet magazine |
- 다이어트 매거진
작성자 | | 14일동안 | 작성일 | | 2023.04.27 |
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제목 | | 운동! 아침? 저녁? 언제 하는게 더 효과적일까? | 확인여부 | | 560 |
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운동! 아침? 저녁? 언제 하는게 더 효과적일까? - 14일동안 운동 상식
다이어트와 건강에 좋은 운동을 언제 하는 게 가장 효율적일까요?
아침에 운동을 하면 몸에 활력이 생겨 기분 좋고 활기찬 하루를 맞이할 수 있어서 아침 운동을 선호하는 사람이 있는 반면, 하루 동안 쌓인 스트레스를 운동으로 해소할 수 있어서 저녁 운동을 선호하는 사람들이 있습니다. 그럼 아침과 저녁, 언제 운동을 하는 게 더 좋을까요? 정답은 없어요!. 아침운동과 저녁운동의 장점이 다를 뿐!
< 아침 운동의 장점! >
1. 다이어트 효과가 더 크다.
공복에 운동을 하면 교감신경의 활성으로 에너지 소비 효과를 더 높일 수 있습니다.
2. 기분이 좋고 상쾌하다.
세로토닌 분비 증가로 몸에 활력이 생기면서 기분 좋고 건강한 상태로 하루를 시작할 수 있습니다.
< 아침운동을 더 효과적으로 하는 법! >
1. 아침식사로 에너지 충전하기
당뇨 등의 질환잉 있는 경우 오히려 공복상태의 운동시 저혈당 쇼크가 유발될 수 있고, 근육 증가 목적인 경우 근손실이 나타나기 쉬워 과일, 고구마 등의 소량의 탄수화물 식품을 섭취하고 운동하는 것이 좋습니다.
2. 스트레칭의 중요성
기상 후 근육이 굳어 있는 상태로 충분한 스트레칭을 통해 갑작스런 운동으로 인한 부상 방지를 위해 스트레칭이 필요합니다.
< 저녁운동의 장점 >
1. 스트레스 해소와 외식 예방
하루동안 받은 스트레스를 운동을 통해 풀 수 있고, 저녁 외식 및 과식을 줄일 수 있어 에너지 섭취를 조절하기 용이합니다.
2. 노화 방지
운동 후 잠이 들면 멜라토닌과 성장호르몬 분비를 촉진하여 새포재생 및 노화 방지, 면역력 증강에 효과적입니다.
< 저녁운동을 효과적으로 하는 법 >
1. 운동 후 식사조절 하기
운동 후 허기짐에 섭취하게 되면 늦은시간에 과식을 초래하기 쉬워요. 이를 예방하고, 운동 후 단백질 흡수를 높여 근육의 재생을 높이기 위해 운동 전엔 에너지 공급을 위한 탄수화물 식품을, 운동 후엔 단백질 식품으로 과식을 예방하면서도 시기별 필요한 영양소를 공급하는게 좋습니다..
아침에 운동을 하면 몸에 활력이 생겨 기분 좋고 활기찬 하루를 맞이할 수 있어서 아침 운동을 선호하는 사람이 있는 반면, 하루 동안 쌓인 스트레스를 운동으로 해소할 수 있어서 저녁 운동을 선호하는 사람들이 있습니다. 그럼 아침과 저녁, 언제 운동을 하는 게 더 좋을까요? 정답은 없어요!. 아침운동과 저녁운동의 장점이 다를 뿐!
< 아침 운동의 장점! >
1. 다이어트 효과가 더 크다.
공복에 운동을 하면 교감신경의 활성으로 에너지 소비 효과를 더 높일 수 있습니다.
2. 기분이 좋고 상쾌하다.
세로토닌 분비 증가로 몸에 활력이 생기면서 기분 좋고 건강한 상태로 하루를 시작할 수 있습니다.
< 아침운동을 더 효과적으로 하는 법! >
1. 아침식사로 에너지 충전하기
당뇨 등의 질환잉 있는 경우 오히려 공복상태의 운동시 저혈당 쇼크가 유발될 수 있고, 근육 증가 목적인 경우 근손실이 나타나기 쉬워 과일, 고구마 등의 소량의 탄수화물 식품을 섭취하고 운동하는 것이 좋습니다.
2. 스트레칭의 중요성
기상 후 근육이 굳어 있는 상태로 충분한 스트레칭을 통해 갑작스런 운동으로 인한 부상 방지를 위해 스트레칭이 필요합니다.
< 저녁운동의 장점 >
1. 스트레스 해소와 외식 예방
하루동안 받은 스트레스를 운동을 통해 풀 수 있고, 저녁 외식 및 과식을 줄일 수 있어 에너지 섭취를 조절하기 용이합니다.
2. 노화 방지
운동 후 잠이 들면 멜라토닌과 성장호르몬 분비를 촉진하여 새포재생 및 노화 방지, 면역력 증강에 효과적입니다.
< 저녁운동을 효과적으로 하는 법 >
1. 운동 후 식사조절 하기
운동 후 허기짐에 섭취하게 되면 늦은시간에 과식을 초래하기 쉬워요. 이를 예방하고, 운동 후 단백질 흡수를 높여 근육의 재생을 높이기 위해 운동 전엔 에너지 공급을 위한 탄수화물 식품을, 운동 후엔 단백질 식품으로 과식을 예방하면서도 시기별 필요한 영양소를 공급하는게 좋습니다..
[ 건대점 | 박정은 원장 | Veca ]
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