장시간 앉아 있거나 평소 운동 및 스트레칭을 하지 않으면 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다.그래서 골반 안에 혈액이 정체가 되면서 생리통 및 요통까지 유발하기도 합니다.골반 내부에 쌓여 있는 노폐물 및 혈을 배출하는 데는 고관절을 벌려 순환을 촉진시키는 스트레칭이 효과적입니다. 골반 주변 근육을 이완시켜서 혈액순환을 원활하게 해주면 생리주기가 규칙적으로 돌아오고 생리통완화에 도움이 됩니다.

1. 고관절 벌리기(나비자세)
나비자세는 다리과 골반을 열어 나비의 날개처럼 활짝 펴주는 동작입니다. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉은 다음 두 발바닥을 마주 붙입니다. 그 다음 양손으로 발가락을 잡아 다리를 회음부가까이 당기고 가슴을 쭉 폅니다. 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿을수있도록 상체를 숙인 상태로 20~30초간 유지합니다. 자세를 잡을 때 허벅지가 바닥에 닿지않거나 상체를 숙이는데 어려움이 있다면 발바닥을 마주한 상태에서 허리와 가슴을 펴고 호흡하면서 진행해도 좋습니다.

2. 활자세
활 자세는 생리통뿐만 아니라 변비에도 효과적입니다. 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목을 잡습니다. 그런다음 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리와 머리를 위로 들어올려 세운 자세를 20-30초간 유지합니다. 그런 다음 처음 자세로 돌아와 편하게 호흡합니다.

3. 박쥐자세
박쥐 자세는 앉은 자세에서 다리를 최대한 옆으로 벌린상태에서 상체를 앞쪽(바닥)으로 숙이는 동작입니다. 발뒤꿈치와 무릎에 힘을 주고 허리를 꼿꼿하게 편 후 동작을 진행 해야 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 몸이 바닥에 닿지 않는다면 상체를 숙일 때 팔꿈치를 바닥에 대고 20-30초간 복식호흡을 해보는 것도 좋습니다

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