- | Diet magazine |
- 다이어트 매거진
작성자 | | 14일동안 | 작성일 | | 2018.01.13 |
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제목 | | 살 빼는 작은 변화 | 확인여부 | | 5847 |
살 빼는 작은 변화
1. 반은 채소로 나머지는 단백질, 탄수화물로 접시를 채우자
접시에 채소를 반, 단백질과 탄수화물 식품을 각각 4분의 1비율로 담으면 영양소는UP, 칼로리는DOWN
2. 식욕이 솟구치는 때를 대비하자
음식을 먹고 싶은 욕망을 참을 수 없는 시간대를 미리 파악하고 대비하는 것이 중요합니다. 배가 고프거나 요리를 하기 싫을 정도로 피곤하면 패스트푸드를 식사로 내놓기 쉽습니다. 이럴 때를 대비해 냉장고에 빨리 조리할 수 있는 영양가가 풍부한 식품과 간식을 준비하는 것이 좋습니다.
3. 단백질을 섭취하자
단백질은 혈당을 안정적으로 유지시키는 데 도움이 됩니다. 단백질 음식을 먹지 않으면 혈당이 급속도로 올랐다 내려가기 때문에 식사 후에도 바로 공복감이 몰려옵니다.
4. 음료수를 주의하자
탄산음료나 주스 등 당분과 칼로리만 있고 영양가는 없는 음료수에 주의해야 합니다. 따뜻한 차나, 물, 탄산수 등을 이용해 보세요.
접시에 채소를 반, 단백질과 탄수화물 식품을 각각 4분의 1비율로 담으면 영양소는UP, 칼로리는DOWN
2. 식욕이 솟구치는 때를 대비하자
음식을 먹고 싶은 욕망을 참을 수 없는 시간대를 미리 파악하고 대비하는 것이 중요합니다. 배가 고프거나 요리를 하기 싫을 정도로 피곤하면 패스트푸드를 식사로 내놓기 쉽습니다. 이럴 때를 대비해 냉장고에 빨리 조리할 수 있는 영양가가 풍부한 식품과 간식을 준비하는 것이 좋습니다.
3. 단백질을 섭취하자
단백질은 혈당을 안정적으로 유지시키는 데 도움이 됩니다. 단백질 음식을 먹지 않으면 혈당이 급속도로 올랐다 내려가기 때문에 식사 후에도 바로 공복감이 몰려옵니다.
4. 음료수를 주의하자
탄산음료나 주스 등 당분과 칼로리만 있고 영양가는 없는 음료수에 주의해야 합니다. 따뜻한 차나, 물, 탄산수 등을 이용해 보세요.
| 신촌점 / 윤소영 영양사 / Rucia |
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