- | Diet magazine |
- 다이어트 매거진
작성자 | | 14일동안 | 작성일 | | 2018.10.05 |
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제목 | | 요요현상 방지하는 법 | 확인여부 | | 6245 |
요요현상 방지하는 법
첫번째로 먼저, 건강한 식단으로 식사를 합니다.
고단백, 저칼로리, 저염식 식단으로 규칙적인 식사를 하는 것이 좋은데요. 이런 식단으로 섭취를 하면 기초대사량 감소를 예방할 수 있어요. 당지수 높은 과일, 빵, 면 등은 피하는 것이 좋답니다.
두 번째로, 주 1회 먹고 싶은 것을 먹습니다.
케이크, 과자 등...단 것을 먹고 싶을 때가 있을텐데요. 너무 참으면 스트레스가 쌓일 수도 있으니 주 1회 정도는 이런 음식들을 먹어보는 것은 어떨까요? 대신 어느정도 배가 불렀다 싶으면 먹다가 금방 내려 놓는겁니다!
세 번째로, 규칙적인 운동으로 신진대사를 높입니다.
주 3-5회 30~40분 이상 꾸준히 운동해서 에너지 대사율을 높입니다. 이런 방법으로 지방분해와 탄수화물 분해를 촉진하면 신진대사 향상에 도움이 될거예요. 하기 싫은 운동보다 재미있는 운동을 꾸준히 해보는 것이 좋겠지요?
네 번째로, 숙면합니다.
잠이 부족하면 스트레스호르몬이 분비되는데요. 때문에 충분히 쉬는 것이 중요합니다. 충분히 쉬었을 때 짜고 단 음식들에 대한 욕구가 줄어들거예요.
마지막으로, 스트레칭을 생활화합니다.
평소 잘못된 자세는 몸을 붓게 만들수도 있는데요. 스트레칭을 통해 올바른 자세를 유지하는 것은 어떨까요? 다이어트의 효과를 더욱 극대화 해줄겁니다.
고단백, 저칼로리, 저염식 식단으로 규칙적인 식사를 하는 것이 좋은데요. 이런 식단으로 섭취를 하면 기초대사량 감소를 예방할 수 있어요. 당지수 높은 과일, 빵, 면 등은 피하는 것이 좋답니다.
두 번째로, 주 1회 먹고 싶은 것을 먹습니다.
케이크, 과자 등...단 것을 먹고 싶을 때가 있을텐데요. 너무 참으면 스트레스가 쌓일 수도 있으니 주 1회 정도는 이런 음식들을 먹어보는 것은 어떨까요? 대신 어느정도 배가 불렀다 싶으면 먹다가 금방 내려 놓는겁니다!
세 번째로, 규칙적인 운동으로 신진대사를 높입니다.
주 3-5회 30~40분 이상 꾸준히 운동해서 에너지 대사율을 높입니다. 이런 방법으로 지방분해와 탄수화물 분해를 촉진하면 신진대사 향상에 도움이 될거예요. 하기 싫은 운동보다 재미있는 운동을 꾸준히 해보는 것이 좋겠지요?
네 번째로, 숙면합니다.
잠이 부족하면 스트레스호르몬이 분비되는데요. 때문에 충분히 쉬는 것이 중요합니다. 충분히 쉬었을 때 짜고 단 음식들에 대한 욕구가 줄어들거예요.
마지막으로, 스트레칭을 생활화합니다.
평소 잘못된 자세는 몸을 붓게 만들수도 있는데요. 스트레칭을 통해 올바른 자세를 유지하는 것은 어떨까요? 다이어트의 효과를 더욱 극대화 해줄겁니다.
| 광주점 / 김수빈 매니저 / Elly |
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