1. 신진대사를 증가시키기
신진대사는 에너지 소모량을 조절한다. 신진대사가 증가되면 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 따라서 쉽게 살이 빠지는 것이다.

2. 포만감을 주는 음식 먼저 먹기
식욕이 너무 좋고, 배고픔을 자주 느끼는 것이 약점이라면 포만감을 주는 음식 먼저 먹어 보자.

3. 물 많이 마시기
섬유질 먹는 양이 늘어났다면, 물도 더 많이 마셔야 한다. 포만감이 생길 뿐만 아니라 섬유질 소화도 더 잘 된다.

4. 체내 액체 제거하기
체내 액체, 즉 체액을 제거하려면 아래와 같이 이뇨 효과가 있는 식품을 챙겨 먹으면 된다.

5. 건강한 지방 선택하기
저지방 식단은 효과가 없다. 오히려 건강한 지방을 챙겨 먹어야 한다. 단, 품질이 좋은 지방이어야 한다.

6. 고품질 단백질 섭취하기
단백질도 잘 챙겨 먹어야 한다. 단백질은 신진대사를 높이고 지방을 근육으로 바꿔준다. 허리둘레를 분명 줄여 줄 것이다.

7. 탄수화물은 적게 먹기
우리는 건강하지도 않은 탄수화물을 너무 많이 먹는 경향이 있다. 빵, 파스타, 피자 등의 음식이 전부 탄수화물이다. 탄수화물 섭취량은 줄이고 대신 영양가가 많은 식품을 먹는 게 좋다.

8. 꼭꼭 씹어 먹기
꼭꼭 씹어 먹어야 소화가 잘되고 영양분도 더 잘 흡수된다. 또 더 빨리 포만감을 느낄 수 있어 덜 먹게 된다.

9. 즐겁게 먹기
즐겁게 식사해야 하는 것도 잊지 말아야 할 점이다. 그래야 더 긍정적으로 생각할 수 있고, 좋은 기분을 유지할 수 있다. 기분이 나쁘거나 우울해졌을 때는 먹지 말아야 할 음식을 더 먹게 되기 쉽다. 스스로 설정해 놓은 목표를 지키지 못하는 셈인 것이다.

[ 건대점 | 기혜진 원장 | Audrey ]
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