1. 음식섭취를 자극하는 행동은 하지 않는다.
- 음식은 식탁에서만 먹고 눈에 띄지 않는 곳에 보관한다.
- 냉장고에 많은 음식을 보관하지 않는다.
- 배고픔과 식욕을 구별하여 배가 고플 때만 음식을 먹는다.
- 규칙적으로 식사하고 거르지 않는다.
- 피곤하거나 스트레스 받을 때 먹는 음식을 선택해 놓는다.

2. 적절한 식사와 운동에 대한 자극을 강화한다.
- 다른 사람들과 같이 균형 있는 한 끼 식사를 한다.
- 1인 분량을 알고 한 번에 1인분량만 준비한다.
- 운동화나 운동기구를 현관문 근처에 놓아둔다.

3. 바람직한 식습관과 운동습관을 생활화한다.
- 정해진 시간에 규칙적으로 먹고 특정한 시간 이후에는 절대로 먹지 않는다.
- 가능한 한 천천히 식사를 하며 먹은 후 바로 이를 닦는다.
- 식사 중에는 신문이나 TV를 보는 등의 다른 행동을 하지 않는다.
- 사람들과 같이 어울리거나 운동하며 더 많이 움직인다.

4. 바람직한 행동변화를 위하여 노력한다.
- 매일 식사섭취량, 운동 및 체중변화에 대해 기록한다.
- 매일 계획을 실천하지 못한 경우에도 자신을 비하하지 않는다.

[ 여의도점 | 박옥수 원장 | Naomi ]
[ 저작권 ⓒ 14일동안 : 무단전재 및 재배포 금지 ]