*더블 피존 자세 *

[자세의 효능]
# 좌우 골반의 비대칭을 맞춰줍니다.
# 뻐근한 골반의 유연성을 향상시키고 엉덩이 근육을 스트레칭 시켜줍니다.
# 엉덩이와 골반의 깊은 곳에 자극을 주어 하체 순환을 원활하게 해줍니다.


[자세의 방법]
1. 한쪽 다리를 90도로 접어 앉아서 그 위에 반대 다리를 올립니다.
2. 다리를 포개었을 때 다리 사이 공간이 삼각형이 되도록 합니다.
3. 이때 주의사항은 두 발의 복숭아 뼈가 무릎의 바깥쪽으로 나올 수 있게 다리를 조절해서 앉아야 합니다.
*초보자는 발바닥의 끝을 무릎 선에 맞춰서 천천히 골반의 균형을 맞춰주는 게 좋습니다.
4. 두 팔꿈치를 다리 위에 얹고 등이 말리지 않게 등을 핀 상태에서 상체의 무게를 실어 깊숙한 골반을 지그시 눌러냅니다.


*반대쪽도 동일하게 진행합니다. 약 3번 좌우 번갈아 진행해줍니다.

[ 송도점 | 김나래 핫필라 강사 | Bella ]
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